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하체운동
스쿼트 140kg
런지 30kg씩
간만보고 끝🙄
카페인
부스터
磨斧爲針(마부위침) : 도끼를 갈아 바늘을 만든다
좌우명답게 끈기있게 가자🏃🏻♀️
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청주피티 복대동피티 복대동pt 청주pt 청주헬스 청주헬스장 복대동헬스 피트니스경제학 자기개발 마부위침
운동 열심히 했어요❗️
식단 철저하게 잘 지켰어요❗️
라는 말은 무의미합니다
오로지 숫자랑 몸으로 증명해야 합니다
그런 말 백날 해봐야 숫자가 엉망이고 몸이 그대로면 나는 운동하고 식단 해도 안 되는 사람입니다 하는 것과 같습니다
몸이 바뀌지 않으면 나는 운동 식단 해도 몸이 안 바뀌는구나 생각하지 마시고 내가 노력이 부족하구나 생각해 주세요😊
정확하게 트레이닝 하고 식단을 하면 몸은 좋아질 수밖에 없습니다
사람 몸은 정직합니다.
힐링짐 힐링필라테스
'크티'에 루엣 웹화보가 생겼어요!♡
엉덩이 하체
“꼬리뼈가 바닥을 향하게 눌러주세요.”
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교정운동솔루션을 보면, Osar 박사님은 “엉덩이를 조여주세요!(squeeze your glutes!)”라는 큐잉을 권장하지 않습니다.
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고관절을 굽히고 폄에 있어 자연스러운 골반에서의 기울임(tilting)이 발생합니다. ‘엉덩이 조이기’만 강조한다면 1)골반의 기울임(PT)이 부족한 상황에서 고관절 폄을 강제하고, 2)절구에서의 부적절한 동시수축으로 대퇴전방활주나, 3)안정 시 둔근의 긴장도가 증가하는 butt gripping을 유발할 수 있기 때문입니다.
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하지만 교정운동솔루션에도 뭔가 끌리는 큐잉이 나오진 않아 좀 더 찾아봤는데요, 스트롱퍼스트 코치님이 홈페이지에 작성하신 아티클에서 힌트를 얻을 수 있었습니다.
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Piers Kwan 코치님은 힙 드라이브 시 “꼬리뼈(혹은 회음부)가 바닥을 향하게 누르세요.” 라는 큐잉을 사용한다고 하십니다. 실제로 제자리에 서서 꼬리뼈가 바닥을 향하게 누르려고 하면 다리와 둔근에 힘이 들어가는 것이 느껴지며, 수업 때도 이를 이용해 힙 드라이브 시 골반의 적절한 기울임을 유도하며 둔근을 잘 사용하게 할 수 있었습니다.
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이러한 원리를 이용한다면 데드리프트나 스윙 뿐만 아니라 힙 쓰러스트, 힙 브릿지에도 본인의 입맛에 맞게 적용을 할 수 있다고 생각합니다🍑
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와이드스쿼트
스쿼트
납작 엉덩이 심폐소생술👉엔더몰로지
체형이 틀어지면 균형이 깨지고 통증이 생기는 악순환이죠🤨
스쿼트, 데드리프트, 힙어브덕션 등등 근력을 강화하고 라인이 예뻐지는 좋은 운동들이 참 많죠! 하지만 하고나면 APO🥲
괜찮아요 우리에겐 엔더몰로지가 있습니다 :) 납작 네모 엉덩이분들 온테라움 오셔서 🍎가져가세요!!
온테라움 엔더몰로지 엔더몰로지전문 목동엔더몰로지 목동운동 목동다이어트 목동슬리밍관리 힙업운동 애플힙만들기 오목교다이어트 오목교운동 누워서하는운동 누워서하느다이어트 연예인다이어트 연예인관리 결혼준비 신부관리 웨딩케어 산후관리 산후다이어트 여름준비
잘 안되는 이유가 뭘까요?
바로 처음부터 💯점 짜리를
원하기 때문인데요! 🥵
✅아직 스쿼트 자극을 잘 모르겠다
✅부상없는 안전한 힙운동
단계별로 차근차근
나몽쌤과 함께 만들어 가실분➡️ 📩
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